افهمك و احسب الك سعراتك و شكد تحتاج باليوم كم سعرة و افهمك شلون تحسب وتعرف اكل صحي لو لا فقط ب⁦⁦10⁩⁩ رصي

*العنوان المقترح:*
*خبير تغذية: راح أحسبلك سعراتك الحرارية + أنطيك قائمة الأكل المضر والصحي PDF*

*الوصف الكامل للحقل "وصف الخدمة":*

هل تاكل بس وزنك ثابت أو يزيد؟ المشكلة مو بالأكل، المشكلة أنك ما تعرف احتياج جسمك الفعلي من السعرات.

*أنا راح أسويك نظام واضح بـ 3 خطوات خلال 24 ساعة:*

*1. حساب دقيق لاحتياجك اليومي*
راح أحسبلك الـ TDEE والـ BMR حسب وزنك وطولك وعمرك ونشاطك اليومي باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor المعتمدة عالمياً. يعني تعرف بالضبط شكد لازم تاكل علمود تنزل، تزيد، أو تحافظ على وزنك.

*2. تقرير PDF احترافي 3 صفحات*
- *صفحة 1*: سعراتك للحفاظ + للتنزيل + للزيادة بالوزن
- *صفحة 2*: جدول تقسيم الماكروز: بروتين + كارب + دهون بالغرام
- *صفحة 3*: قائمة ذكية: 15 أكل صحي متوفر بالعراق + 10 أكلات شائعة لازم تتجنبها مع بدائلها

*3. نصائح مخصصة إلك*
حسب هدفك راح أكتبلك 5 نصائح عملية تمشي عليها مباشرة بدون تعقيد.

*ليش تشتري مني؟*
*سرعة*: التسليم خلال 24 ساعة فقط
*دقة*: حساب علمي مو تخمين
*واقعي*: كل الأكلات المذكورة موجودة بالسوق العراقي
*تعديل مجاني*: اذا عندك استفسار أو تريد تعديل واحد مجاناً خلال 3 أيام

*تنبيه مهم*: هذه الخدمة عبارة عن معلومات ونصائح غذائية عامة للمساعدة في تنظيم أكلك. لا تُعتبر بديلاً عن استشارة طبيب أو أخصائي تغذية سريرية، خاصة اذا عندك أمراض مزمنة مثل السكري أو الضغط.

*للبدء فوراً*، بعد الطلب أرسل: وزنك + طولك + عمرك + نوع نشاطك اليومي + هدفك.
---

*